Online workshop sorozat

Leírás

Időpontok

2026.03.01 9:00-12:00 2026.03.29 9:00-12:00 2026.04.12 9:00-12:00 2026.05.10 9:00-12:00

További információ

A kurzus bevezető ára 50.000 Ft. Ebben benne van:

– 4 x 3 óra online alkalom – a csoportanyagok, amiket örökre megtarthatsz – a kérdőívek kiértékelése – 30 perc ajándék egyéni konzultáció

Részletes program

1. alkalom – Alapozás

A nyitó alkalmon lefektetjük a közös kereteket (coaching fókusz, biztonságos online működés, titoktartás). DBT-s szemlélettel elkezdjük stabilizálni a mindennapjaidat és felépítjük a felkészülés motivációs és fejlődési vázát. Sportpszichológiai elemekkel konkrét tervezési rendszert készítünk: célok, mérőpontok, és rugalmas újratervezés.

2. alkalom – Kognitív szorongás

Itt a túlgondolásra, a belső kommentátorra és az intruzív gondolatokra keresünk megoldást: hogyan szabadulj a „nem elég jó” spirálból, és hogyan folytasd a darabot mentális kiesés nélkül. DBT mindfulness készségekkel dolgozunk és bevezetjük a Bölcs Elme szemléletét. Sportpszichológiai mentáltréning segítségévél megtanuljuk gyakorolni a vizsgahelyzetet.

3. alkalom – Szomatikus szorongás + gyakorlás

A harmadik alkalom a testi tünetekről szól: mi történik az idegrendszerben stressz alatt, mi a különbség „hasznos izgalom” és teljesítményszorongás között, és hogyan tudod a saját arousal-szintedet szabályozni. További DBT készségeket tanulunk és gyakorolunk (TIPP, STOP, földelés/grounding), valamint gyors, zenészbarát eszközöket amikkel akár fellépés közben is tudod lejjebb vinni az elszabadult pulzusodat. Emellett sportpszichológiai szemlélettel rendet teszünk a gyakorlásban: cél-alapú gyakorlás, kis lépések. Külön hangsúlyt kap a két gyakorlásmód (technical vs. performance).

4. alkalom – Integrálás: vizsgarutin, gyorssegély

A záró alkalom célja, hogy minden eszköz összeálljon egy kézben tartható, vizsga-kompatibilis rutinba. Készítünk egy személyre szabott backstage kártyát (ami akár telefonod záróképernője is tud lenni a vizsga napján) – azért, hogy hogy tudd, melyik készség mikor működik a legjobban. DBT-s megközelítéssel dolgozunk a radikális elfogadáson, valamint egy rövid, hatékony fellépés/vizsga utáni debrief-en (mi működött, min finomítok, mi a következő lépés). Sportpszichológiai szemmel ránézünk a perfekcionizmusra: mikor segít és mikor rombol, és hogyan lehet a teljesítményt támogató formába terelni.